Musculação não é Funilaria...

...nem "martelinho de ouro".

Olá leitores e leitoras, tudo bem?

"Funileiro":

"Funileiro ou bate-chapa é o profissional metalúrgico que trabalha com a confecção de peças em folha-de-flandres. [...] O nome remete à fabricação de peças moldadas a partir de chapas metálicas, como componentes de alambiques. Por extensão, o termo passou a designar modernamente o responsável pela reparação das partes de chapa dos veículos da indústria automobilística. Em algumas regiões do Brasil o profissional que exerce esta atividade é conhecido como lanterneiro, designação dada no século XVIII aos fabricantes de lanternas para iluminação de casas, ruas e navios. Nesta atividade o profissional confecciona e repara chapas metálicas, riscando, moldando a frio, cortando, rebitando ou furando metais, para possibilitar a utilização desses, ou seja, ele risca chapas, baseando-se em desenhos ou especificações, confeccionando as peças de acordo com o planejamento. Para isto, o funileiro trabalha a chapa aplicando golpes com martelo ou outros processos, dando-lhe a forma esperada."

Fonte: http://dicionarioportugues.org/pt/funileiro

Pois bem pessoal... Tenho certeza de que muitos vão se identificar com as informações das próximas linhas, praticantes e colegas educadores físicos.

Ao ingressarmos em uma academia, normalmente agendamos uma avaliação física (ou pelo menos deveríamos cumprir esta etapa). É neste momento que o professor vai conhecer o indivíduo que está iniciando os treinos naquele espaço: ele pode ser sedentário ou não; gostar ou não de exercícios, pode ter alguma lesão instalada ou não, dores, doenças, etc, etc, etc. A avaliação física vai permitir que o professor conheça o histórico do novo cliente, histórico de saúde, de atividade física ou falta dela e também conhecer os OBJETIVOS desta pessoa. E é exatamente neste ponto que começamos nossa "reflexão"...

"E, quais são os seus objetivos?", pergunta o professor...

Respostas, normalmente, femininas:

- "quero secar a barriga"

- "quero aumentar o bumbum"

- "quero empinar o bumbum"

- "quero engrossar as coxas"

- "tenho os ombros muito largos, dá pra diminuir?"

- "queria afinar meus braços, acho eles muito gordinhos"

- "não gosto meu quadril, queria afinar um pouco..."

- "não quero pegar muito peso nos braços, porque braço eu ganho fácil." (essa é campeã!)

- "já disse que quero engrossar as coxas?"

- "ah, e também quero aumentar o bumbum"

Respostas, normalmente, masculinas:

- "quero secar a barriga"

- "queria ganhar um pouco mais de massa aqui nessa região (indicando a região de peitorais e ombros)"

- "queria um exercício que aumentasse aqui ó, pra juntar um músculo com o outro (indicando a região do osso esterno, no meio da musculatura peitoral)"

- "quero ganhar um pouco mais de braço"

- "queria mais definição nessa região aqui (tronco, peitorais e braços)"

- "queria um exercício que aumentasse aqui, pra tirar esse buraco (indicando o espaço onde se localiza o tendão do bíceps braquial, próximo ao cotovelo)"

(pulando as coxas...)

- "queria um pouco de panturrilhas, mas aí é genética né? Bom, se der pra crescer um pouco, eu quero"

* "perna eu já treino quando subo as escadas lá do prédio... Moro no 1º."

Juro que não inventei NENHUMA destas respostas. Em algum momento, ouvi na sala de avaliação física, cada uma delas!

Percebem como nós, professores, somos enxergados como "funileiros do corpo humano"???

NOTA: Profissão que admiro e respeito, por saber do empenho, estudo e dedicação do profissional desta área. Que tem o "poder" de dar forma aos objetos citados no início da postagem.

A comparação com as profissões nos serve pra dizer que, felizmente ou infelizmente, o profissional de Educação Física não tem o poder de dar a forma que muitos desejam. A forma das partes do nosso corpo é definida GENETICAMENTE. Muitas vezes brinco com clientes ou colegas de trabalho que poderíamos pedir para que todas as pessoas trouxessem, para o dia da avaliação física, uma foto dos pais e avós. Com os retratos em mãos teríamos "argumentos" para explicar "olha, tá vendo na foto, isso dá...isso não dá...".

Somos o resultado genético da união de nossos pais e avós. O tamanho de nossos braços, grossura das coxas, largura dos ombros, formato e tamanho dos glúteos: para visualizarmos até onde podemos chegar, precisamos observar o pessoal de casa!

Sabemos que, a Musculação aumenta a massa muscular e a dieta adequada (além de ser fundamental neste aumento) vai ajudar a DEFINIR a musculatura (como já conversamos aqui no blog, em Março/2011 sobre Definição Muscular - http://csapucaia.blogspot.com.br/2011/03/definicao-muscular-como-e-pra-que.html ). É claro que, se nossos parentes nunca treinaram e nós treinarmos, seremos "diferentes", até certo ponto. Mas, o que precisamos entender é que, temos POTENCIAIS GENÉTICOS e LIMITES GENÉTICOS"

Vale ressaltar: NÃO DEVEMOS CULPAR A GENÉTICA ANTES DE TENTAR DIVERSAS ESTRATÉGIAS DE TREINO, muito menos tirar conclusões em um curto espaço de tempo; sabemos que precisamos de TEMPO para que a genética se manifeste e para que ocorram os processos fisiológicos naturais. Muitos clientes, por exemplo, culpam a genética por não terem panturrilhas grossas. E quando são questionados "Mas você treina as panturrilhas? - Às vezes, quando sobra um tempinho...".

Aproveitando: exercício abdominal não "tira barriga"! Quem faz isso é a dieta.

O recado é: VAMOS TREINAR! Treinar com frequência, comer adequadamente e dormir o suficiente! Vamos fazer isso sempre!!! E só depois, de um bom tempo, vamos ver o que a GENÉTICA nos reservou. E vamos ficar felizes com o resultado, seja ele qual for, pois, mesmo que não consigamos ficar com aquele glúteo da moça da TV, ou com os braços do cara da revista, teremos a certeza de que da saúde nós cuidamos!

Espero que tenham gostado. Dúvidas, sugestões, reclamações, críticas: TUDO É BEM VINDO! Vamos conversar, discutir, discordar e concordar. E, se puderem, chamem mais pessoas para fazer isso também.

Grande abraço,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

“Sua Aliada, a FORÇA é...”

“... mas, com o lado Sombrio da FORÇA, cuidado você deve ter.”

Olá leitores e leitoras,

Permitam-me, neste texto, “brincar” com dois assuntos que gosto bastante: exercícios físicos (resistidos) e cinema!

Quem conhece a saga Star Wars sabe que, a forma com que o título se apresenta é característica inconfundível de uma das personagens mais importantes da história dos filmes, o mestre Jedi, Yoda!!! A ideia deste texto é usar alguns conceitos do filme, trazendo uma reflexão sobre exercícios físicos, mais especificamente, os exercícios de força. Portanto, utilizarei o tema para falarmos sobre um assunto sério: a sua saúde, e como você escolhe cuidar dela.

A FORÇA (THE FORCE), como é tratada no filme, tem uma conotação muito mais espiritual, de energia do bem que conecta os Cavaleiros Jedi, de auxílio para enfrentar os pensamentos e sentimentos negativos; trata-se da crença no bem, no poder da concentração e da paciência. Insistentemente, o filme destaca a preocupação com o “Lado Sombrio da FORÇA”, ao qual o promissor Cavaleiro Jedi Anakin Skywalker se rendeu, tornando-se um dos vilões mais emblemáticos da história do cinema: Darth Vader.

Pois bem... Comecemos relacionando A FORÇA (a força do bem, a sua Aliada) com o exercício físico mais seguro e, ao mesmo tempo, mais eficiente, que podemos encontrar: A Musculação, o Treinamento de Força!

Como diz o título, A FORÇA é nossa Aliada! Está do nosso lado, para nos ajudar, nos auxiliar nas tarefas da vida diária, nas nossas práticas esportivas e em nossos momentos de lazer. Para andar, correr, nadar, pedalar, dançar, andar de skate, surfar, praticar todo tipo de esporte, é preciso força muscular e manutenção da massa muscular para que tenhamos sempre um bom aproveitamento em nossas tarefas; ela é, também, nossa aliada para evitar e tratar lesões, dores e desconfortos. Mesmo quando a dor, a lesão, a doença já está instalada (por motivos diversos, muitas vezes, inevitáveis, no caso de doenças congênitas) a FORÇA MUSCULAR continuará sendo a sua melhor aliada.

Então, o que devemos fazer para, aumentar ou manter nossa FORÇA MUSCULAR, sem o risco de nos lesionarmos???

Devemos, obviamente, fazer MUSCULAÇÃO!

A Musculação convencional é a MELHOR FERRAMENTA para estimularmos o aumento da massa muscular e o ganho de força. Melhor porque, como já sabemos, é a que melhor combina segurança e eficiência! Sabemos também que, o aumento da massa muscular e o ganho de força refletem, positivamente, em diversos aspectos funcionais de nossa aptidão física, como: aumento ou manutenção da flexibilidade (atividades realizadas com maior amplitude de movimento, maior conforto articular), aumento da taxa metabólica de repouso (potencialização do emagrecimento e queima de gordura em repouso), aumento da resistência muscular para executar atividades com maior tempo de duração (retardar a fadiga, demorar mais pra cansar), aumento da força muscular (realizar tarefas da vida diária ou esportivas/recreativas com maior autonomia, independência), estímulo seguro à SAÚDE cardiovascular (prolongar esforços com segurança devido à força muscular aumentada).

E o que é a Musculação Convencional? (Não, não é “aquela coisa” feita somente em máquinas). Podemos entender por Musculação convencional os exercícios resistidos realizados com máquinas e pesos livres! Na musculação os exercícios são SEGUROS, confirmados pela prática de atletas e treinadores experientes e comprovados pela ciência por NÃO PROVOCAREM LESÕES. Chamamos de musculação convencional aquela prática onde VOCÊ é tratado como INDIVÍDUO ÚNICO, com exercícios e execução dos movimentos adequados a VOCÊ. Para chamarmos de MUSCULAÇÃO, o treino precisa ter o controle, também individualizado e personalizado, do VOLUME e da INTENSIDADE. As séries, repetições, intervalos, quantidade de exercícios e a CARGA (peso) são adequados a VOCÊ. Treinando desta forma, com a orientação de um profissional competente e atualizado, dificilmente você sofrerá uma lesão, pois a SEGURANÇA é colocada em primeiro plano, para que a EFICIÊNCIA se revele, gradativamente, em sua rotina de treino. Isto é Musculação Convencional. Isto é a FORÇA como sua aliada!!!

E o “lado Sombrio da FORÇA”???

“...o lado Sombrio não é mais poderoso; apenas mais rápido, mais fácil e mais sedutor...”

Mestre Yoda – cap. V

Bom pessoal...

É claro que existem outras formas de se treinar FORÇA, que, como lembra a frase do Mestre Yoda acima, "aparentemente" prometem resultados mais rápidos e mais fáceis. São formas, muitas vezes, mais “sedutoras” mas que, infelizmente, desprezam, negligenciam e deixam a SEGURANÇA de lado. Como já conversamos em outros momentos, a SEGURANÇA é o bem mais precioso que podemos ter em qualquer exercício. A SEGURANÇA é o DIFERENCIAL da Musculação Convencional. Por isso, ainda não consegui entender o porquê de eliminar este fator do treino.

Para não citar nomes, vou exemplificar algumas das práticas sombrias que rondam nosso meio de exercícios físicos para que vocês concluam quais atividades precisam evitar quando buscarem cuidar da saúde! No “lado sombrio da Força”, temos algumas práticas:

Prática sombria 1: Treino em circuito! Pode até ter sua eficiência, mas os resultados são inferiores aos da musculação convencional. Pode até ser seguro, mas não para todos (apresenta risco cardiovascular por não ter intervalos de descanso). Ao contrário do que promete, não emagrece mais (por estimular menos a hipertrofia, portanto compromete a queima de gordura em repouso) e não fortalece mais (devido ao menor estímulo tensional, proveniente da redução da carga utilizada em treino, decorrente do menor descanso, das pausas ativas).

Prática sombria 2: Exercícios de força coreografados em sala de ginástica com música, em grupo! A combinação Exercícios coreografados + realizados em grupo + com música são contrários à individualidade na execução. Ter o “tempo” de uma música para cada grupo muscular reflete em muitas repetições (alto volume) e pouca carga. Resultado comprometido (pouca EFICIÊNCIA) e falta de correção na execução dos movimentos (SEGURANÇA comprometida).

Prática sombria 3: Exercícios Complexos, circuito militar, estímulo a diversas capacidades físicas, treino único em um quadro para TODOS! Esta prática é similar à prática sombria 2, mas consegue ser muito mais sombria (alto índice de lesões dos praticantes). Por quê? Porque, além de ser uma prática realizada em grupo (fator individualidade já anulado logo de início) muitos dos exercícios que compõem o circuito possuem gestos extremamente complexos (como levantamentos básicos e olímpicos: arranco, arremesso, levantamento terra), de difícil execução, de grande sobrecarga para as articulações da coluna lombar, ombros e joelhos e que demandam um bom tempo de aprendizado. Se não bastasse o fato de as pessoas (muitas vezes iniciantes em exercícios, inexperientes em treino) realizarem tudo “em grupo”, pra deixar bem sombrio mesmo, tudo é feito com um TEMPO correndo (cronômetro), ou seja, “adeus individualidade, adeus execução correta, adeus proteção articular, adeus segurança, adeus, adeus, adeus...”.

NOTA: Levantamentos básicos (levantamento terra, desenvolvimento supino e agachamento) e levantamentos olímpicos (arranco e arremesso) são exercícios altamente FUNCIONAIS, que podem ser treinados. Desde que, um de cada vez, com volume e intensidade adequados à cada indivíduo; não num circuito maluco e sombrio!

Prática sombria 4: Treinamento Funcional! O que é Treinamento Funcional??? Venho estudando e pesquisando esta forma de se exercitar e ainda não descobri o que ele é. Muitas práticas e aulas que levam este nome, oferecem riscos à saúde. Quando não lesionam, não promovem resultados positivos. Às vezes, lesionam sem trazer resultado. Ou seja, quando tenta ser eficiente, não é nada seguro. Quando é seguro, não é eficiente. A única coisa que posso escrever sobre o tal “treinamento funcional” é: não faça. Faz parte do “Lado Sombrio da FORÇA”. Não escolha esse caminho.

NOTA: Já escrevi outras vezes sobre o tema "treinamento funcional" e vou reforçar: MUITOS PROFISSIONAIS COMPETENTES CONHECEM MUITO BEM ESTE TERMO E O SIGNIFICADO DE FUNCIONALIDADE, E TRABALHAM DE FORMA SÉRIA. Por exemplo: Treinamento de Força É FUNCIONAL. Então, Treinamento resistido É Treinamento Funcional.

A maioria dos textos deste blog reforça, destaca, relembra e reafirma os benefícios da musculação. Este texto é só mais uma forma de alertar: “cuidado com o lado sombrio da FORÇA!”

“Que a FORÇA esteja com vocês” leitores.

Um Grande abraço,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Lá Vem o Projeto Verão!

*este texto foi originalmente publicado na Revista Musculação & Fitness edição 91 (Dezembro/2012)

Lá vem o Projeto Verão!

Mas... o que você fez durante o Outono, Inverno e Primavera?

“Aaaahh, o verão...”

Quem se lembra dessa frase, fruto de um comercial de TV em época de final de ano? Pois é, não podemos negar: O VERÃO é uma estação do ano que remete a muitas coisas boas como: praia, calor, férias, descanso, viagens, descontração, novos relacionamentos... Com a possibilidade das viagens (e com isso, a exposição do corpo em sungas e biquínis), é NÍTIDA a procura (de última hora) por muitas pessoas pelas academias, exercícios físicos e dietas. Existe, inclusive, um nome para toda essa “mudança temporária e radical de postura”:

O PROJETO VERÃO!

A reflexão que se deve fazer é: Será possível garantir, de fato, a saúde e corpo desejados treinando ALUCINADAMENTE somente às vésperas da viagem de fim de ano? Será que não seria melhor treinar MODERADAMENTE durante TODO O ANO para apenas “intensificar um pouco” o ritmo dos treinos e dieta às vésperas do verão?

Digo que sim. É melhor! Como descobriremos a seguir...

Como estamos cansados de saber, EMAGRECER ou GANHAR MASSA MUSCULAR são adaptações fisiológicas CRÔNICAS, ou seja, dependem de um determinado TEMPO de prática dos exercícios resistidos aliados ao controle alimentar, com determinada FREQUÊNCIA de realização para que aconteçam. Isso significa que treinar ALUCINADAMENTE em um curto período de tempo aumenta (e muito) as chances da pessoa NÃO CONSEGUIR o resultado desejado, e, mais arriscado ainda, recorrer a meios duvidosos e prejudiciais à saúde para atingir tal objetivo.

Reconheço que, falar isso para leitores da Revista Musculação & Fitness não é nenhuma novidade. Mas, infelizmente, o contato que a grande maioria das pessoas tem é com uma mídia (revistas, sites, programas de TV, etc...) não comprometida com a ciência tampouco com a seriedade onde. Geralmente, vemos uma foto do ator ou atriz do momento, dizendo que “eliminou” a gordura extra e “secou” o abdômen em 30 dias com uma “série infalível” de exercícios para fazer em casa!

Eu, “simples mortal” e “ser humano comum” (como a grande maioria que esta lendo este texto) reconheço que em algumas estações do ano (como o Inverno) treinar PODE se tornar algo mais difícil e desgastante. Algumas pessoas (nem todas) ficam com mais preguiça e treinam com menor intensidade e frequência; e outros, NÃO TREINAM!

Mas, para tranquilizar aqueles que sofrem por antecedência, ou tendem a enxergar o problema maior do que ele é, fica o conselho:

“TREINAR MODERADAMENTE DURANTE O ANO INTEIRO E “APERTAR” O RITMO EM ALGUNS DIAS, GARANTE RESULTADOS MUITO MAIS SATISFATÓRIOS E É MUITO MAIS SAUDÁVEL DO QUE TREINAR ALUCINADAMENTE DURANTES UM OU DOIS MESES!!!”

Traduzindo: Treinar MODERADAMENTE significa que NINGUÉM precisa VIVER DENTRO DA ACADEMIA, treinando 6 vezes por semana, 2 horas por dia, controlando rigorosamente a alimentação, cortando tudo o que é “gostoso e saboroso” da dieta. É absolutamente possível obter ÓTIMOS resultados faltando um dia ou outro na academia; comendo lanches ou chocolate “esporadicamente” desde que exista uma CONTINUIDADE dos exercícios físicos e controle da alimentação, SEM GRANDES INTERRUPÇÕES.

Dessa forma, gostaria de propor um NOVO PROJETO VERÃO! Que começa em meados de JANEIRO/FEVEREIRO do próximo ano, para que vejamos o resultado em DEZEMBRO do mesmo ano! Quem topa?

Aproveito para compartilhar com vocês uma frase genial dita pelo Sr. Eugênio Koprowski, em uma de nossas conversas, sobre aqueles que desconfiam dos resultados dos atletas:

“Ainda tem aqueles que perguntam: "o que esses caras tomam"? Já "tomaram!". Ciência de que para estar em forma devem se cuidar o ano todo.”

Deixo aqui o meu desejo de Ótimas Festas, que todos possam aproveitar bem a família, os amigos, a viagem e que possamos nos encontrar mais vezes no ano que vem, com o NOVO PROJETO VERÃO EM AÇÃO e com mais REFLEXÕES!!!

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Beijos e abraços,
Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 102

Olá leitores, leitoras, como estão?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Gosta de Musculação / Treinamento de Força / Treinamento Resistido / Esportes da Força???

Se interessa por musculação para a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões???

Então, ASSINE A REVISTA MUSCULAÇÃO & FITNESS!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de"Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...). Leia este texto aqui no Blog -> http://csapucaia.blogspot.com.br/2012/08/se-funcional-e-o-que-faz-funcionar.html

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Na edição 97 abordamos na coluna REFLEXÃO o tema: "Glúteos: Além da Estética!". O texto enfatiza a função estabilizadora da musculatura do glúteo e sua importância para a saúde, além de discutir exercícios eficientes e nada eficientes para essa musculatura!!!

NÃO DEIXE DE COMPRAR (OU ASSINAR) A REVISTA!!!

(clique na imagem abaixo para conferir os destaques da capa)

Revista Musculação & Fitness - Edição 102

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).

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Beijos e abraços, 

e mais uma vez, Obrigado a todos!

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?

*este texto foi originalmente publicado na Revista Musculação & Fitness edição 93 (Junho/2013)

Olá leitores, leitoras, como estão?

Em recente conversa com minha mãe, surgiu a ideia para este texto. Falávamos sobre sua rotina de exercícios na academia e ela desabafou que esta se sentindo desmotivada (novamente, pois já é a 5ª vez que ela se matricula em uma academia). Perguntei por que, e o seguinte diálogo se desenvolveu:

(Ela) ...não estou mais aguentando ficar naquela esteira; chego cansada do trabalho, aí chego lá, fico 40 min em cima da esteira e depois me sinto tão cansada que não tenho vontade de fazer mais nada, não quero nem olhar mais para a ficha de exercícios!

(Eu) Mas por que você fica tanto tempo na esteira? Aliás, por que você está fazendo a esteira antes?

(Ela) Porque quero queimar gordura! Eu gosto de alguns exercícios da ficha, mas saio da esteira muito indisposta. E sei que, se eu não fizer a esteira, não vou queimar essa gordura.

(Eu) Mas quem falou que você só vai emagrecer desta forma?

(Ela) Ah Caê (meu apelido), as pessoas falam.

(Eu) As pessoas "quem"?

(Ela) As pessoas ué, todo mundo fala!

(Eu) Tá vendo! É por isso que comecei a escrever o blog. Foi exatamente este tipo de pensamento que me motivou a escrever as coisas que escrevo. Eu falo pra você TODO SANTO DIA sobre o que eu estudei e continuo estudando, mas você prefere acreditar "nas pessoas", naquelas revistas “PERCA 10 KG EM UMA SEMANA”, naqueles programas de tv “MAL ESTAR”, que mais confundem do que esclarecem. Conversando com você me sinto conversando com alguns alunos que encontro, dia após dia que, infelizmente, estão expostos a INFORMAÇÕES EQUIVOCADAS, ULTRAPASSADAS E INCORRETAS!

(Ela) Então eu posso ir direto para os exercícios? 

(Eu) Claro que pode. E, SE QUISER, SE GOSTAR, SE TIVER TEMPO, SE AINDA ESTIVER DISPOSTA, faça a esteira/bicicleta depois. É interessante TAMBÉM, para queimar MAIS calorias. Porém, a sua PRIORIDADE DEVE SER A MUSCULAÇÃO!!!

Obs.: Ela não gosta da esteira.

O diálogo continuou por algum tempo. Expliquei da importância do aquecimento, que DEVE ser especifico e tentei motivá-la a voltar e PARAR de acreditar nas bobagens que circulam por aí, que a DESMOTIVAM!!!

Agora, conversemos NÓS!

O que emagrece mais? O que é melhor? O que é mais importante? Fazer esteira ANTES ou DEPOIS do treino??? Certamente você, professor, já ouviu essa pergunta. E como a gente DEVE responder?

Resposta: FAÇA ANTES O QUE É PRIORIDADE PARA O SEU OBJETIVO FINAL!

Mas é aí que galera confunde, e PRECISA DE ORIENTAÇÃO QUALIFICADA. Quando a pessoa quer emagrecer, por exemplo, e "ouviu dizer" que SÓ AERÓBIO emagrece, pronto... "então faço a esteira antes né?". NÃO, não faz a esteira antes. Essa pessoa deverá ser orientada a realizar seu treino de musculação ANTES, para que o realize ainda DISPOSTA. Essa pessoa precisará entender que é importante, PARA POTENCIALIZAR O EMAGRECIMENTO, aumentar sua massa muscular para, posteriormente, aumentar a queima calórica/queima de gordura em repouso. Feito o treino de musculação, FAÇA SE QUISER exercício contínuo (esteira, bicicleta, transport/elíptico) após, para queimar gordura E CONTINUAR QUEIMANDO CALORIAS (pois já queimou CALORIAS enquanto fazia musculação).

Andar na esteira queima SIM calorias! Assim como jogar peteca, bolinha de gude ou pular amarelinha. Fazer musculação não queima gordura na hora, mas vai proporcionar queima de gordura depois, na restauração fisiológica do sistema muscular. TODAS ESTAS ATIVIDADES vão lhe ajudar a emagrecer, desde que você coma de forma adequada ao gasto que você teve realizando qualquer uma delas. Porém, SÓ UMA DELAS promove aumento de massa muscular IMPORTANTE para que seu metabolismo de repouso seja mais EFICIENTE (maior queima de calorias = emagrecimento mais eficiente). Adivinha qual?

QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO = UM FATOR EMAGRECEDOR (queima de calorias enquanto é realizado);

MUSCULAÇÃO = DOIS FATORES EMAGRECEDORES (queima de calorias enquanto é realizado;  maior queima de calorias no repouso porque a massa muscular aumentou).

Salvo as pessoas que atendem ATLETAS (atletas profissionais ou que compitam de alguma forma), a maioria de nós atende pessoas que querem MELHORAR SUA SAÚDE e QUALIDADE DE VIDA. Sendo assim, TREINAR FORÇA/FAZER MUSCULAÇÃO deverá ser prioridade PARA TODOS!

Portanto, respondendo a pergunta-título: Esteira Antes? Depois? Nunca?

Importante: se considerarmos GOSTO PESSOAL, PREFERÊNCIA, PRAZER, SATISFAÇÃO, a resposta é: QUANDO VOCÊ QUISER!!!

• Antes? Somente de forma suave, como opção de aquecimento, e AINDA ASSIM, NÃO SERÁ A MELHOR ESTRATÉGIA DE AQUECIMENTO. Mesmo maratonistas, corredores, praticantes de esporte de resistência cardiorrespiratória COMPETIDORES (que pretendem CHEGAR EM PRIMEIRO LUGAR, REDUZIR TEMPO) NÃO PRECISAM, NEM COSTUMAM FAZER USO DA ESTEIRA. Diferente de quem utiliza a esteira com o objetivo de EMAGRECIMENTO, maratonistas e corredores pretendem e precisam SOBRECARREGAR seu sistema cardiorrespiratório, e realizam seus treinos em pistas específicas ou locais de competição (ruas, montanhas, etc.). Na academia realizam FORTALECIMENTO MUSCULAR, para suportar sua atividade e sua rotina de treinamentos.

• Depois? Para TODAS AS PESSOAS QUE FREQUENTAM A ACADEMIA (todas que quiserem, que gostarem, pois PRECISAR MESMO, NINGUÉM PRECISA DA ESTEIRA)! Se o (a) cliente joga futebol/vôlei/tênis de final de semana, anda de bicicleta no parque, QUER EMAGRECER, quer aumentar a massa muscular, quer maior definição muscular, quer participar de corridas de 5km, 10km SEM A PRETENSÃO DE BAIXAR SEU TEMPO, SEM A PRETENSÃO DE GANHAR; participar apenas por DIVERSÃO, PARA ESTAR EM GRUPO, deverá fazer MUSCULAÇÃO! Para todos estes perfis, ESTEIRA DEPOIS (como complemento, se estiver disposto, se a pessoa gostar). A PRIORIDADE de todos estes é o FORTALECIMENTO MUSCULAR!

• Nunca? Quando OFERECER RISCO À SAÚDE do indivíduo (musculoesquelético / cardiovascular / metabólico), na presença de DOR ou DESCONFORTO ou simplesmente quando o indivíduo não quiser, por não gostar. Nós como educadores PODEMOS ORIENTAR que o indivíduo FAÇA SIM exercício contínuo (esteira / bicicleta / elíptico). Este tipo de exercício também traz benefícios à saúde e, se possível, pode ser realizado como complementar. PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE GERAL, PARA AS AVD's (atividades da vida diária), MUSCULAÇÃO BASTA!

NUNCA DIGA NUNCA!

Mas se a pessoa não quiser nem precisar, NUNCA A OBRIGUE NEM A CHANTAGEIE!

Professor: "se não fizer não vai emagrecer; você é quem sabe..." tsc, tsc, tsc

Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 101

Olá leitores, leitoras, como estão?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Gosta de Musculação / Treinamento de Força / Treinamento Resistido / Esportes da Força???

Se interessa por musculação para a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões???

Então, ASSINE A REVISTA MUSCULAÇÃO & FITNESS!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de"Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...). Leia este texto aqui no Blog -> http://csapucaia.blogspot.com.br/2012/08/se-funcional-e-o-que-faz-funcionar.html

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Na edição 97 abordamos na coluna REFLEXÃO o tema: "Glúteos: Além da Estética!". O texto enfatiza a função estabilizadora da musculatura do glúteo e sua importância para a saúde, além de discutir exercícios eficientes e nada eficientes para essa musculatura!!!

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Revista Musculação & Fitness - Edição 101

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

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Beijos e abraços, 

e mais uma vez, Obrigado a todos!

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Musculação não é só mais uma opção!

Olá leitores e leitoras, como estão?

Atualmente não se tem mais dúvidas de que o exercício físico precisa fazer parte da rotina de qualquer indivíduo que queira “viver bem”. Felizmente, cada vez mais, o exercício físico vem sendo reconhecido como fator indispensável àqueles que buscam aprimorar ou manter sua saúde e qualidade de vida. Entendendo os conceitos de saúde e qualidade de vida como conceitos amplos, que envolvem fatores não só físicos, mas também psicológico, social, financeiro, etc, enfatizo que, neste texto, conversaremos, apenas, sobre os fatores físico e psicológico.

Para muitas pessoas, o simples fato de “sair do sedentarismo” já é considerado um ganho enorme! Para alguém que não fazia NADA, fazer qualquer coisa é uma vitória. Mas... precisamos parar por aí?

Sabemos que qualquer coisa é melhor que nada. Um dos objetivos deste texto é refletirmos juntos: que tal irmos além? Que tal buscarmos o “MELHOR QUE TUDO!”? Concordo que pode soar um pouco “prepotente” (o melhor exercício do mundo...), mas, será que, se buscarmos o “melhor que tudo” não conseguimos resultados mais satisfatórios do que realizando, apenas, o “melhor que nada”?

Durante algum tempo cheguei a concordar com aquela frase “o melhor exercício é aquele que você gosta, porque você faz!”. Do ponto de vista FISIOLÓGICO, esta afirmação é equivocada, incompleta, e, atualmente, discordo deste raciocínio. Existe um fundo PSICOLÓGICO muito forte nesta afirmação: a MOTIVAÇÃO!

Sabemos da importância da motivação e satisfação pessoal na realização do exercício físico. Mas, a motivação deve ser o ÚNICO fator a ser considerado? E a necessidade? E a segurança? Que fatores determinam o que eu POSSO fazer e o que eu PRECISO fazer? Vamos lá...

Não teríamos dificuldade para concluir que o ato de exercitar-se (movimentar-se) é uma NECESSIDADE do ser humano. Dentre as diversas possibilidades de se exercitar, a pessoa pode optar por: atividades circenses ou ginásticas, dançar (sozinha, acompanhada ou em grupo), nadar (na piscina, no rio ou no mar), praticar yoga, tai chi chuan ou pilates, praticar esportes (coletivos ou individuais), andar de skate, bicicleta ou patins, fazer aulas coreografadas em grupo (com pesos, com steps ou em cima de camas elásticas), ao ar livre ou dentro de espaços, enfim... Opções não faltam! Temos “exercícios” para todos os gostos! Mas, para realizar QUALQUER UMA DESTAS ATIVIDADES, você precisará do seu corpo... e, desse corpo “em bom funcionamento”!

A escolha por esta ou aquela atividade é determinada pela MOTIVAÇÃO (nós sabemos disso). E, na minha humilde opinião, todo indivíduo DEVE praticar, SEMPRE QUE PUDER, a atividade que lhe dá prazer (pelo bem estar psicológico, e, de brinde, ganhar saúde FÍSICA).

Mas existe uma atividade, que é a ÚNICA responsável por manter seu corpo “em dia” para realizar qualquer outra atividade citada acima; do ponto de vista FISIOLÓGICO, esta é a MELHOR ATIVIDADE para o seu corpo, a ÚNICA que promove manutenção e ganho de FORÇA MUSCULAR, da forma mais SEGURA e EFICIENTE que qualquer outra para que você se movimente de forma eficiente, mas, infelizmente, é encarada como “só mais uma opção”: a Musculação (o fortalecimento muscular).

Quantas pessoas nós conhecemos que já se lesionaram por SÓ correr, SÓ andar de bicicleta, SÓ fazer aulas de spinning ou ginástica, SÓ nadar, SÓ jogar futebol e, ao buscar recursos na medicina (ortopedia) ou fisioterapia, receberam a orientação: “Precisa Fortalecer!”. Qual é a atividade que MELHOR FORTALECE  a musculatura de forma segura e eficiente?

Sabemos que os benefícios do Treinamento Resistido (Musculação/Treinamento de Força) não se limitam ao sistema musculoesquelético (ossos, músculos, tendões).

O treinamento resistido (musculação/treinamento de força) aumenta a força dos músculos e o tamanho dos músculos. Por conta disso, além estabilizar e proteger as articulações, auxiliando na reabilitação e prevenção de bursites e tendinites (doenças e inflamações do sistema musculoesquelético), o treinamento resistido melhora também o quadro hormonal (por acelerar o metabolismo) promovendo o emagrecimento e auxiliando em diversas disfunções ou patologias metabólicas, reduz a gordura do sangue, auxiliando em diversas doenças do sistema vascular e aumenta a resistência muscular periférica auxiliando em diversas doenças dos sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório (asma, bronquite, hipertensão, doenças do coração). Ou seja, a musculação promove a Integridade dos Tecidos. Usando termos mais populares, mantém o organismo “em bom funcionamento”.

E tudo isso para quê mesmo?

Para que possamos dançar, andar de bicicleta, jogar futebol, fazer aulas de ginástica...

Musculação não é SÓ MAIS UMA OPÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS;

MUSCULAÇÃO É UMA NECESSIDADE FISIOLÓGICA!

A dica é: Se você é daqueles (as) que não gostam de musculação, continue fazendo TUDO O QUE VOCÊ GOSTA, mas mantenha o fortalecimento muscular em paralelo, para que o seu organismo não “quebre”. Mantenha o fortalecimento muscular em paralelo para continuar fazendo todas as atividades que lhe dão prazer.

Agora, se MUSCULAÇÃO é a sua atividade preferida (como no meu caso), pratique sempre!!!

Desde já, um “obrigado” a todos, espero que tenham gostado! Concordando ou discordando, peço que compartilhem, e divulguem; mostrem a mais pessoas o texto!

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia